Эффективные упражнения для живота

Каждый человек желает выглядеть красиво и эстетично, стремится иметь идеальную фигуру. Чтобы приобрести желаемую форму и поддерживать ее, каждый использует различные методы: диеты, правильное питание, обертывания, массажи. Не стоит забывать и о физических нагрузках. Особое внимание стоит уделить проблемным участкам. Большинство людей, желающих усовершенствовать свой внешний вид, имеют нарекания на талию и область живота. Поэтому следует хорошо продумать систему тренировок и подобрать комплекс, в котором каждое упражнение для живота будет подходить лично. Стоит заранее определить количество времени, которое станет возможным отводить на физкультурные занятия, и подобрать упражнения, соответствующие уровню предварительной физической подготовки. Рассмотрим поподробнее наиболее эффективные упражнения, не требующие больших затрат времени.

«Планка»

Это довольно распространенное и действенное упражнение для живота. Нужно принять позу лежа на животе, затем опереться на локти (для начинающих) и на носки. Неподготовленным на выполнение упражнения стоит отводить 20 секунд, каждые два дня увеличивая время еще на 10 секунд. Раз в неделю от занятий необходимо воздерживаться, чтоб дать мышцам время для расслабления.

Когда это упражнение будет выполняться с легкостью, можно немного усилить его – опору делать не на локти, а на ладони выпрямленных рук.

«Подъем ног»

Лежа на горизонтальной поверхности, руки произвольно расположены вдоль тела, лопатки касаются пола. Задача – постепенно, не спеша поднимать и опускать прямые ноги. Важное условие – не забывать дышать, выполняя это упражнение для живота.

Для начала достаточно выполнять не больше 10 поднятий, постепенно увеличивая количество.

«Скручивания»

Перед выполнением упражнения нужно лечь на спину на ровную плоскость, руки поместить за голову, согнув в локтях. Начинающим ноги, согнутые в коленях под прямым углом, можно опереть о стену. Задача состоит в том, чтобы, приподымаясь, локтем правой руки касаться левого колена и наоборот.

Выполняя упражнение, следует ориентироваться на собственные силы. Лучше делать несколько подходов, но отдых между ними не должен превышать 45 секунд. Достигнув более высокой физической подготовки, нужно усложнить тренировку – ноги держать на весу, а не опирать о стену.

Существует еще целое множество различных упражнений. Не стоит забывать об известных еще со школы «Ножницах» или «Велосипеде». Они тоже очень полезны.

Выполняя эти и подобные упражнения и отводя в день всего лишь около полу часа времени, можно добиться стройности талии и упругости живота.

+1+2+3+4+5 (Нет голосов)
Loading ... Loading ...
 
                                      Категории: Полезное 

       Понравилась статья? Не забудь нажать "+1" 


Добавить комментарий

ВНИМАНИЕ! Возможна задержка публикации комментариев.

Ваш e-mail никогда не будет опубликован. Обязательные поля помечены *.

*

*

Ваш комментарий: