Основные правила здорового питания

Здоровое питание стало популярной темой в настоящее время. Однако, вы можете заблудиться среди большого количества советов. Мы собрали для вас основные рекомендации. Так же к здоровой и вкусной пищи относят и роллы, и если вы из Алматы, то роллы алматы вам понравятся обязательно - настоятельно рекомендую всем попробовать. Сделайте себе хороший выходной день, в который вы сможете заказать роллы для всей семьи.

Зачастую причины избыточного веса кроются в раннем детстве. Родители должны научить детей выбирать фрукты вместо конфет и не пить сладкие газированные напитки. Это невероятно, но один стакан колы содержит 8 чайных ложек сахара!

Соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4. Это не трудно запомнить. Представьте себе, тарелку, разделённую на три равные части. Две из них должны включать в себя углеводы, а одна - белки и жиры.

Особенности питания

Количество необходимой энергии зависит от нашего образа жизни. Если вы работаете сидя за компьютером, вы должны потреблять 1600 калорий. Это очень низкая активность. Наш вес увеличивается, когда организм получает больше энергии, чем потребляет.

Ешьте чаще. Как ни парадоксально, но для того, чтобы поддерживать вес, вы должны есть чаще. Плотный завтрак, средний обед и скромный ужин, легкие закуски между ними и кефир перед сном - лучший выбор. Вы не будете чувствовать постоянный голод, и сможете контролировать потребление пищи.

Углеводы необходимы, потому что они значительно влияют на нашу работоспособность в течение дня. Они также участвуют в синтезе жиров, белков и нуклеиновых кислот. Сахар дает организму много энергии, но только на короткий промежуток времени, поэтому лучше выбирать сложные углеводы, например, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, крупы. Они вырабатывают энергию постепенно.

Жиры

Жиры необходимы для производства нервных клеток и являются частью клеточного состава. Кроме того, жир важен для синтеза гормонов. Если от них отказаться, это приведёт к недостатку витаминов.

Белки необходимы для организма, особенно для наших мышц. Если мы получаем с пищей недостаточное количество белка, наша иммунная система слабеет, возникает дисбаланс гормонов. Лучшими источниками белка являются молочные продукты и мясо.

+1+2+3+4+5 (Нет голосов)
Loading ... Loading ...
 
                                      Категории: Остальное 

       Понравилась статья? Не забудь нажать "+1" 


Добавить комментарий

ВНИМАНИЕ! Возможна задержка публикации комментариев.

Ваш e-mail никогда не будет опубликован. Обязательные поля помечены *.

*

*

Ваш комментарий: